ケーブルショルダー90度外旋運動
ケーブルショルダー90度外旋運動は、肩の筋肉、特に外旋筋をターゲットとして強化する効果的な運動です。この運動は通常、ケーブルマシンを使用して行われ、動作全体を通じて抵抗を提供します。外旋筋を強化することで、肩の安定性を向上させ、回旋筋腱板の損傷などの怪我のリスクを軽減することができます。
指示
- 肩の高さにケーブルマシンを設定し、Dハンドルをケーブルに取り付けます。
- ケーブルマシンに横向きに立ち、マシンから最も遠い手でDハンドルを掴みます。
- 肘を体の側面に固定し、前腕を床と平行に保ちます。
- 肘を軽く曲げた状態で、手をへその近くに位置させます。
- 息を吐きながら、肘を側面に固定したまま、前腕を体からゆっくりと回転させます。
- 前腕が床と平行になり、手がまっすぐ前を向くまで回転を続けます。
- 息を吸いながら、動きを制御しながらゆっくりと開始位置に戻ります。
- 希望する回数繰り返したら、反対側の腕でも同じ運動を行います。
ヒント＆トリック
- 運動中は正しいフォームを保ちましょう。
- 徐々に重さや抵抗を増やして、運動の強度を高めましょう。
- 筋肉を完全に活性化するために、動きをゆっくりとコントロールしましょう。
- バランスの取れた筋力発達のために、さまざまな肩の運動を取り入れましょう。
- 筋肉の不均衡を避けるために、両側を均等に行いましょう。
- 肩関節の柔軟性を高めるために、定期的にストレッチを行いましょう。
- 運動中は肩甲骨を安定させることを意識しましょう。
- 安定性と制御を維持するために、コア筋肉を活性化させましょう。
- 自分の体の声を聞き、快適さと能力に基づいて重さや抵抗を調整しましょう。
- 運動セッションの間に十分な休息と回復を取ることを忘れないようにしましょう。
