ケーブルスタンディングクローズグリップロー
ケーブルスタンディングクローズグリップローは背中の筋肉、特に菱形筋、僧帽筋、広背筋を鍛える優れたエクササイズです。この複合的な動作は腕の力こぶや前腕も使うため、上半身の筋力と発展に最適です。
指示
- ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅より少し広げます。
- 膝を軽く曲げ、背骨をニュートラルな状態に保ちます。
- クローズグリップのハンドルを掌が向かい合うように持ちます。
- 胸を張り、肩をリラックスさせます。
- 肩甲骨を寄せるようにしてケーブルハンドルを体の方に引きます。
- 肘を体に近づけながらハンドルを下胸部に引き寄せます。
- 動作の最後で一瞬止まり、背中の収縮を感じます。
- 腕をゆっくり前方に伸ばし、背中の筋肉をストレッチさせます。
- 推奨される回数分繰り返します。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は正しい姿勢を維持することに注意しましょう。
- コアマッスルを引き締めて、体を安定させましょう。
- 適切なフォームを保ちながら挑戦的な重量を選びましょう。
- 引き動作の最後に肩甲骨を寄せて背中の筋肉を意識しましょう。
- ケーブルを引く際に息を吐き、元の位置に戻る際に息を吸いましょう。
- エクササイズに慣れてきたら徐々に重量を増やしましょう。
- 体を揺らしたり勢いを使わずに動作を行いましょう。
- 動作を一定の速度でコントロールしながら行いましょう。
- 腕を完全に伸ばし、肩甲骨を完全に引き寄せる全範囲の動作を行いましょう。
- 違和感や痛みを感じた場合は無理をせず動作を調整しましょう。
