ケーブルライイングトライセプスエクステンション
ケーブルライイングトライセプスエクステンションは、三頭筋をターゲットにした優れたアイソレーションエクササイズで、腕の筋力と筋肉の定義を構築するのに役立ちます。このエクササイズは特に三頭筋の長頭に焦点を当て、全体の三頭筋に強力なプッシュを提供し、顕著な筋肥大を促します。ケーブルマシンを使用することで、動作中に常に緊張が持続し、筋肉が常に活動していることを実感できます。 ライイングトライセプスエクステンションにケーブルマシンを利用することは、フリーウェイトに比べていくつかの利点があります。ケーブルからの一貫した緊張は、より効果的な筋肉の活性化を保証し、スムーズでコントロールされた動作を維持することで関節の怪我のリスクを減らします。これにより、上半身の筋力を強化し、腕の美学を改善したい初心者や上級者の両方に適しています。 ケーブルライイングトライセプスエクステンションをルーチンに取り入れることで、ベンチプレスやショルダープレスなどの他のプレスエクササイズにおいて、ターゲットを絞った三頭筋の力の発展によりパフォーマンスが向上します。これは、優れた筋肉の関与を提供し、全体的なフィットネス目標をサポートするために設計された、あらゆるワークアウトプログラムにとって多用途の追加です。
指示
- フラットベンチに横たわり、頭をケーブルマシンの近くに置きます。
- ケーブルアタッチメントをオーバーハンドグリップで持ち、手は肩幅に開き、腕を体に対して垂直に伸ばします。
- コアを引き締め、ベンチの上で体を安定させます。
- 肘を曲げてケーブルアタッチメントを額の方にゆっくりと下ろし、上腕を固定したままにします。
- アタッチメントが額のすぐ上に来たら、一時停止します。
- 三頭筋を使って動作をパワーアップし、アタッチメントを元の位置に戻します。
- 動作の頂点で三頭筋を絞り、最大収縮を得ます。
- 所定の回数を繰り返し、動作中は常にコントロールされたフォームを維持します。
ヒント＆トリック
- プーリーを高い位置に設定して可動域を最大化してください。
- 肘を固定し、頭の近くに保つことで、効果的に三頭筋をターゲットにします。
- 怪我のリスクを最小限に抑え、筋肉の活性化を最大化するために、ゆっくりとコントロールされた動作を行ってください。
- 動作の底で三頭筋を絞ることで、より良い筋肉の収縮を得られます。
- 重すぎる重量を使用しないようにしてください。そうしないと、フォームが不適切になり、エクササイズの効果が減少します。
- ストレッチポジションで少しの間停止することで、テンション下での時間を増やします。
- ストレートバーやロープアタッチメントを利用して、最も快適で効果的なものを見つけてください。
- 運動中は中立的な背骨を維持して、腰の負担を避けてください。
