ケーブルライイングトライセプスエクステンション
ケーブルライイングトライセプスエクステンションは、三頭筋をターゲットにした優れたアイソレーションエクササイズであり、腕の筋力と筋肉の定義を向上させます。このエクササイズは特に三頭筋の長頭に焦点を当て、三頭筋全体に強力な刺激を与え、筋肉の肥大を促進します。ケーブルマシンを使用することで、動作中に常に筋肉が緊張し、筋肉が常に関与していることを保証します。
指示
- フラットベンチに仰向けになり、頭をケーブルマシンに近づけます。
- オーバーハンドグリップでケーブルアタッチメントを肩幅に握り、腕を体に対して垂直に伸ばします。
- コアを引き締め、ベンチ上で体を安定させます。
- 肘を曲げてケーブルアタッチメントを額に向かってゆっくりと下げ、上腕を動かさないようにします。
- アタッチメントが額のすぐ上に来たら一瞬停止します。
- 三頭筋を使ってケーブルアタッチメントを押し戻し、腕を元の位置に戻します。
- 動作の上部で三頭筋を絞り、最大収縮を得ます。
- フォームを制御しながら、目標の回数を繰り返します。
ヒント＆トリック
- プーリーを高い位置に設定し、動作範囲を最大化します。
- 肘を固定し、頭の近くに保つことで、三頭筋を効果的にターゲットします。
- 動作をゆっくりと制御し、怪我のリスクを最小限に抑え、筋肉の関与を最大化します。
- 動作の下部で三頭筋を絞り、より良い筋肉収縮を得ます。
- 過剰な重量を使用しないようにし、フォームを正しく保つことで運動の効果を向上させます。
- ストレッチポジションで短い一時停止を取り入れ、筋肉の緊張時間を増やします。
- ストレートバーまたはロープアタッチメントを使用して、最も快適で効果的なものを見つけてください。
- 運動中は中立的な背骨を保ち、腰の負担を防ぎます。
