ケーブルライイングトライセプスエクステンション（ロー）
ケーブルライイングトライセプスエクステンション（ロー）は、上腕の後部に位置する上腕三頭筋をターゲットにした素晴らしいエクササイズです。ケーブルマシンを使用することで、上腕三頭筋に一定のテンションを提供し、全体的な上腕三頭筋の発達に優れた選択肢となります。 このエクササイズを行うには、低プーリーアタッチメント付きのケーブルマシンが必要です。フラットベンチに仰向けになり、足をしっかりと地面に置きます。手のひらを下に向けたグリップでケーブルアタッチメントを持ち、腕を額の上にまっすぐ持ち上げます。これがスタートポジションです。 ここから、上腕を固定したまま息を吐きながらアタッチメントを額に向かってゆっくりと下ろし、肘を内側に保ちながらコントロールした動作を行います。上腕三頭筋にストレッチを感じる位置で一瞬停止し、息を吸いながら腕をスタートポジションに戻します。目標の回数だけ繰り返します。 ケーブルライイングトライセプスエクステンション（ロー）は、上腕三頭筋だけでなく、肩や胸部を安定筋としても活用します。このエクササイズは、上腕三頭筋の強さと筋持久力を高める効果的な方法であり、日常生活やスポーツパフォーマンスに多くの恩恵をもたらします。 適切な重量を選び、フォームを維持しながら挑戦してください。エクササイズに慣れ、強くなるにつれて徐々に重量を増やしていきます。このエクササイズを上腕三頭筋のトレーニングルーチンに取り入れ、時間をかけて腕を強く、より定義されたものにしていきましょう！
指示
- 低プーリーケーブルマシンにストレートバーまたはロープを取り付けます。
- 機械に頭を向けてフラットベンチに仰向けになり、足を機械から離れた方向に向けます。
- バーまたはロープをオーバーハンドグリップで握り、手を肩幅程度に開きます。
- 肘を少し曲げて腕を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
- 上腕を固定したまま、バーまたはロープを額に向かってゆっくりと下ろし、肘を曲げて前腕を後方に動かします。
- 前腕が床と平行になる位置で一瞬停止し、動作中は上腕を固定したままにします。
- 上腕三頭筋を使って動作を逆にし、腕を元の位置に戻します。
- 目標の回数だけ繰り返します。
- エクササイズ中はコアを引き締め、適切なフォームを維持し、安定した呼吸を続けます。
ヒント＆トリック
- フォームを重視し、動作が主に上腕三頭筋をターゲットにするようにします。
- 軽い重量から始め、徐々に抵抗を増やしていきます。
- エクササイズ中はコアを引き締め、安定性を保ち、腰への負担を防ぎます。
- 腕を伸ばす際に息を吐き、ケーブルを元の位置に戻す際に息を吸います。
- 動作の上部で肘をロックしないようにして、上腕三頭筋にテンションを保ちます。
- 自宅でエクササイズを行う場合は、抵抗バンドやケーブルのための頑丈なアンカーを確保してください。
- 痛みや不快感を感じた場合は、エクササイズを中止してください。
- バランスの取れた筋肉の発達を確保するために、他の上腕三頭筋エクササイズもルーチンに組み込みます。
- セット間に十分な休息を取り、筋肉の回復と過剰使用による怪我を防ぎます。
- 手首を中立の位置に保ち、過度な曲げや伸ばしを避けます。
