スヴェンド・ベンチプレス

スヴェンド・ベンチプレスは、主に胸の筋肉をターゲットにした複合運動であり、肩、三頭筋、およびコアも同時に鍛えます。この独特なベンチプレスのバリエーションは、各反復の終わりにアイソメトリックホールドを取り入れることで、トレーニングにさらなる挑戦を加えます。

指示

• ベンチに仰向けに寝て、両足を床に平らに置きます。
• 両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、腕を肩の上でまっすぐ伸ばします。
• ダンベルを胸の方に下げ、肘を90度の角度にし、手首をまっすぐに保ちます。
• 下で一瞬停止し、その後ゆっくりとダンベルを開始位置に押し戻します。
• 希望する回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は正しいフォームを維持することを意識する
• 徐々に重量を増やして筋肉に挑戦する
• 安定性とサポートのためにコアを活性化する
• 降ろすときも持ち上げるときも動きをコントロールする
• 動作の頂点で肘をロックしない
• 下げる時に息を吸い、持ち上げる時に息を吐く
• 安全のためにスポッターを利用する
• 背中をしっかりと支え、ベンチに固定する
• 作業セットを始める前に軽い重量でウォームアップする
• 体の声を聞いて、必要に応じて休息日を取る