床に横たわって行うロールトライセプス

この運動は、上腕の後ろにある筋肉であるトライセプスをターゲットにして引き締めるのに非常に効果的です。体を横たえて行うため、他の筋肉群の関与を最小限に抑え、トライセプスを効率的に鍛えることができます。

指示

• 横向きに床に横たわり、脚を伸ばして、上半身を肘で支えます。
• 上側の腕を体と平行に配置し、前腕を地面に垂直にします。
• 肘を曲げて上側の腕を後頭部に持っていきます。
• 運動中、上側の腕が静止していることを確認します。
• 息を吐きながら腕を伸ばし、前腕を元の位置に戻します。
• 希望の回数を繰り返したら、反対側に切り替えます。

ヒント＆トリック

• 肩と肘を体と一直線に保つことで正しいフォームを維持してください。
• 運動中は腹筋を引き締めてコアを活性化させましょう。
• 強度を上げたい場合は、重いダンベルや抵抗バンドを使用してください。
• トライセプスを効果的に鍛えるために、動きをゆっくりと制御して行ってください。
• 手首をまっすぐに保ち、過度な曲げやねじりを避けてください。
• 腕を伸ばすときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸いましょう。
• より良い結果を得るために、この運動をバランスの取れたトライセプスのワークアウトルーチンの一部として取り入れてください。
• 正しい技術や必要に応じた修正については、認定されたフィットネス専門家に相談してください。
• トライセプスの筋肉に挑戦し続けるために、徐々に重量または抵抗を増やしてください。
• バランスの取れたフィットネスルーチンの一環として、この運動を定期的な筋力トレーニングや有酸素運動と組み合わせてください。