ケーブル メディウス キックバック
ケーブル メディウス キックバックは、臀部の中臀筋をターゲットとして強化する非常に効果的な運動です。この運動は主に下半身の安定性、バランス、そしてパワーを向上させることを目的としています。ケーブルマシンを利用することで、動作中に連続的な抵抗が得られ、臀筋の最大限の関与を確保できます。
指示
- ケーブルマシンの前に立ち、足を肩幅に広げます。
- 右足首に足首カフを取り付け、左手でケーブルマシンのハンドルをつかみます。
- 右膝を少し曲げた状態で右足を後ろに一歩下がり、背中をまっすぐに保ちます。
- 左腕を床と平行に伸ばし、肘をわずかに曲げます。
- 息を吐きながら臀筋を収縮させ、右脚をフォームを崩さないようにできるだけ後ろに蹴り上げます。
- 脚が完全に伸びた状態で1秒間静止し、臀筋の収縮を感じます。
- 息を吸いながら、右脚をゆっくりと開始位置に戻し、動作を制御します。
- 希望する回数を完了したら、側を変えて左脚で運動を行います。
ヒント＆トリック
- 動作中に正しいフォームを維持することで、中臀筋を効果的に鍛えることができます。
- 体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ち、肩を後ろに引いた状態をキープして安定させましょう。
- 軽い重量から始め、筋力とコントロールが向上するにつれて徐々に負荷を増やしていきましょう。
- 脚を振るのではなく、動作を滑らかで制御された動きで行い、臀筋をしっかりと鍛えましょう。
- 各キックバックのピーク時に臀筋を意識的に収縮させ、活性化を図りましょう。
- エキセントリック（脚を下ろす）フェーズでは息を吸い、コンセントリック（脚を上げる）フェーズでは息を吐きましょう。
- 支えとなる脚をわずかに曲げて、運動中の安定性を確保しましょう。
- ケーブルマシンを使用する場合、足首ストラップをしっかりと固定し、動作中に滑らないように注意しましょう。
- 運動をゆっくりと制御された方法で行い、量よりも質を重視しましょう。
- 動作の頂点で一瞬静止し、筋肉の収縮を最大化しましょう。
