加重座位片脚カーフレイズ（バージョン2）

加重座位片脚カーフレイズ（バージョン2）は、伝統的なカーフレイズ運動の変形であり、特にふくらはぎの筋肉をターゲットにしています。重りを加え、座位で運動を行うことで、強度を増し、ふくらはぎの筋肉をさらに孤立させることができます。 この運動は主に、ふくらはぎの筋肉の大部分を占める腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにしています。ふくらはぎの筋力、安定性、全体的な下半身のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。強いふくらはぎの筋肉は、ジャンプ、ランニング、さらには歩行を伴う活動において重要です。 加重座位片脚カーフレイズ（バージョン2）を定期的に行うことで、運動能力を向上させ、ふくらはぎのけがのリスクを減らすことができます。座位の姿勢により、動きが孤立し、他の筋肉の関与が減少するため、ふくらはぎの集中力と発達が向上します。 軽い重量から始め、進行に伴い徐々に負荷を増やすことを忘れないでください。常に正しいフォームを維持し、背中をまっすぐに保ち、重りを持ち上げるために勢いを使わないようにしてください。運動中は動きを制御し、利益を最大化し、けがのリスクを最小限に抑えることが重要です。 加重座位片脚カーフレイズ（バージョン2）をワークアウトルーチンに組み込むことで、ふくらはぎの筋肉を良好に発達させ、力強くすることができ、外見を向上させるだけでなく、さまざまな活動やスポーツにおいて機能的な利点をもたらします。

指示

• しっかりとした椅子またはベンチに座り、足を床に平らに置きます。
• ダンベルを右太もも、膝のすぐ上に置きます。
• 右手を右足首に巻きつけて安定させます。
• 右足のつま先を地面に押し付け、右かかとを持ち上げます。このとき、足のボール部分のみが床に接触していることを確認します。
• ふくらはぎが完全に収縮するまで足のボール部分に乗ります。
• 一瞬保持し、かかとをゆっくりと元の位置に戻します。
• この動きを希望する回数繰り返し、次に反対の脚に切り替えます。
• 運動中は常に適切なフォームを維持し、コアを活性化し、背骨を中立に保つことを忘れないでください。

ヒント＆トリック

• 軽い重量から始め、徐々に負荷を増やしてふくらはぎを挑戦させる。
• 運動中は常に適切なフォームを維持し、ふくらはぎの筋肉を効果的にターゲットにする。
• 運動中はコアを活性化させ、安定性とバランスを保つ。
• 重量をゆっくりと下げることで動きをコントロールし、筋肉の活性化を最大化する。
• 傾斜や異なる足の配置で運動を行うなどのバリエーションを加え、ふくらはぎの異なる部分をターゲットにする。
• 運動の前後にふくらはぎの筋肉をストレッチして、柔軟性を向上させ、けがのリスクを軽減する。
• 加重座位カーフレイズを、立位カーフレイズやカーフプレスなど他のカーフ運動と組み合わせて、異なる角度から筋肉を鍛える。
• プラットフォームの端にかかとを置くことで、ふくらはぎの筋肉を完全に活性化させる。
• 体の声を聞き、過度なトレーニングを避け、運動間に十分な休息と回復時間を確保する。
• 筋肉の成長と修復をサポートするために、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を維持する。