ピラミッドのポーズ
ピラミッドのポーズ(サンスクリット語ではパールシュヴォッターナーサナ)は、主に脚、ハムストリング、そして腰をターゲットにしたパワフルなヨガのポーズです。このポーズは、集中力、バランス、柔軟性を必要とする立位の前屈です。下半身を伸ばし強化し、姿勢を改善し、心を落ち着けるのに最適なポーズです。
指示
- マットの上に立ち、足を腰幅に広げます。
- 右足を大きく後ろに踏み出し、つま先を少し内側に向けます。
- 右のかかとを左のかかとと揃えるか、快適な位置に調整します。
- 深く息を吸いながら背骨を伸ばし、胸を空に向けて持ち上げます。
- 息を吐きながら、腰から前屈し、心を先導するようにします。
- 背中をまっすぐに保ち、左足の上に胴体を伸ばします。
- 両手を左足の両側の床に置くか、必要に応じてヨガブロックを使用します。
- 背骨を中立に保ち、背中を丸めないように注意します。
- 柔軟性が限られている場合は、左膝を少し曲げてポーズをしやすくします。
- 数回深呼吸をしながらポーズを保持し、ハムストリングやふくらはぎの伸びを感じます。
- 反対側も同様に行い、左足を後ろに踏み出して調整します。
ヒント&トリック
- 呼吸に集中して、心と体をリラックスさせましょう。
- コアを引き締めて、安定性と適切なアライメントを維持しましょう。
- 胸を開いて持ち上げて、良い姿勢を保ちましょう。
- 無理をしないで、必要に応じてポーズを修正してください。
- 柔軟性を向上させるために、定期的にストレッチを行いましょう。
- ポーズ中は背骨をまっすぐに保ち、適切なアライメントを確保しましょう。
- 床に手が届かない場合は、ブロックやボルスターなどの道具を使用しましょう。
- 肩をリラックスさせ、耳から離して緊張を避けましょう。
- 短い時間から始めて、ポーズに慣れてきたら徐々に保持時間を増やしましょう。
- 体の声を聞き、不要な緊張や負担を手放しましょう。