フィギュアラン
「フィギュアラン」は、ランニングと自重運動を組み合わせたダイナミックでエキサイティングな有酸素運動です。このワークアウトは持久力を試し、カロリーを燃焼し、複数の筋肉群を活性化する素晴らしい方法です。このエクササイズの名前は、実行中に作り出すパターンが数字の8の形に似ていることに由来しています。 このエクササイズは、屋内のトレッドミルや屋外のトラックや広場で行うことができます。ランニング中に、ランジ、スクワット、またはジャンピングジャックなどの自重運動を指定されたポイントで組み込むことで、ランニングとこれらの運動を組み合わせた高強度インターバルトレーニング（HIIT）ワークアウトを作り出します。これにより、効率的で効果的なフィットネスレベルの向上と全体的な心肺機能の健康改善が可能になります。 フィギュアランは、フィットネスレベルや目標に応じてカスタマイズできる柔軟なエクササイズです。ランニングの間隔の距離や速度、各自重運動の回数を調整することで強度を変更できます。また、特定の筋肉群に焦点を当てたい場合は、さまざまな自重運動を選択する自由があります。 フィギュアランや他のエクササイズを試みる前に、十分なウォームアップを行い、体をワークアウトに備えるようにしましょう。エクササイズ中は水分補給を忘れずに行い、必要に応じて休息を取ることを忘れないでください。フィギュアランは、ランニングと自重運動を組み合わせることで、ワークアウトルーチンにバラエティを加える楽しく魅力的な方法です。ぜひ試してみて、このエクササイズの楽しさを体験してください！
指示
- 足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。
- コアを引き締め、良い姿勢を保ちます。
- 右膝を胸の方に高く持ち上げます。
- 膝を上げたまま、右脚を前方にまっすぐ伸ばしてキックします。
- 同時に、左腕を前方に振ります。
- 右脚を元の位置に素早く戻し、左脚と右腕で同じ動作を繰り返します。
- 脚と腕を交互に動かしながら、流れるようなリズムを保ちます。
- エクササイズに慣れてきたら、徐々に速度を上げて挑戦してみましょう。
- 設定された時間や回数に応じてフィギュアランを行います。
- エクササイズ中は常に一定のリズムで呼吸をし、体に違和感や痛みを感じた場合はすぐに中止し、専門家に相談してください。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中はフォームに注意し、良い姿勢を保つようにしましょう。
- コアマッスルを引き締めるためにお腹を引き込むように意識してください。
- 膝を高く上げたり、腕を大きく動かすことで強度を上げることができます。
- エクササイズ中は深く、一定のリズムで呼吸することを心がけましょう。
- 足のボール部分で柔らかく着地することで関節への衝撃を軽減できます。
- ゆっくりとしたペースで始め、徐々に速度と強度を上げていきましょう。
- フィギュアランを定期的な有酸素運動のルーチンに取り入れることで多様性を持たせることができます。
- ストップウォッチやタイマーを使用して進捗を追跡し、以前のタイムを超える挑戦をしてください。
- 音楽を聴いたり、楽しいプレイリストを使用してモチベーションを保ちましょう。
- エクササイズの前後、または中に水を飲んで水分補給を忘れずに行いましょう。
