安定ボールでのプルイン

安定ボールを使ったプルインは、コア筋肉を鍛える効果的なエクササイズです。この運動は腹直筋、腹斜筋、そして腹横筋をターゲットとし、また肩、胸、背中の筋肉も安定性のために参加します。

指示

• 安定ボールの上に座り、両足を地面にしっかりとつけます。
• 足を前に歩かせながらボールを転がし、背中の中部がボールに触れる位置まで体を下げます。
• 両手を頭の後ろに置き、肘を横に広げます。
• コア筋肉を使い、息を吐きながら上半身を膝に向けて持ち上げ、肩甲骨をボールから離します。
• 息を吸いながら、ゆっくりと上半身を開始位置に戻します。
• 推奨回数分繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中、安定した動きを保つためにコアをしっかりと使いましょう。
• 背骨をまっすぐに保ち、体のラインを整えることに注意してください。
• 動作をゆっくりと制御し、筋肉の収縮を意識しましょう。
• 呼吸を整え、引き寄せる動作中に息を吐き、元に戻るときに吸いましょう。