ボトル加重スヴェンドプレス

ボトル加重スヴェンドプレスは、肩、三頭筋、および胸筋をターゲットとするダイナミックなエクササイズです。このエクササイズでは、水や砂を入れたボトルを重りとして使用するため、自宅やジムで手軽に行うことができます。このエクササイズを行うことで、肩の安定性を向上させ、上半身の強度を高め、良い姿勢を促進することができます。

指示

• ステップ1: 水を入れたボトルや小さな重りをそれぞれの手に持ちます。
• ステップ2: 足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばし、コアを引き締めます。
• ステップ3: ボトルを肩の高さまで持ち上げ、手のひらを内側に向け、肘を90度に曲げます。
• ステップ4: 息を吐きながら、両方の重りを胸の前で押し付けるようにします。
• ステップ5: 1秒間収縮を保持した後、ゆっくりと重りを元の位置に戻します。
• ステップ6: 目標の回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• 動作中は正しいフォームを維持して、ターゲットとなる筋肉を効果的に鍛えましょう。
• 軽い重量から始めて、徐々に抵抗を増やしていきましょう。
• コアを引き締めて、安定性とバランスを保ちましょう。
• ボトルを胸から押し出す際に息を吐き、戻す際に息を吸いましょう。
• 肩甲骨を引き下げて後方に寄せ、肩をすくめないようにして正しい姿勢を保ちましょう。