ボディウェイトスキッピング

ボディウェイトスキッピング、またはロープなしスキッピングとしても知られるこの運動は、特別な器具を必要とせずに行える楽しく効果的な心肺機能向上エクササイズです。スキッピングロープを使わずにその動きを模倣することで、伝統的なスキッピングと同様の利点を得ることができます。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、両腕をリラックスさせて体の横に置きます。
• 両足を使って地面から跳び、ロープを頭上で回す動作を模倣します。
• ジャンプの頂点で、ロープが足の下を通るようにイメージしながら動作を続けます。
• 足のボールで柔らかく着地し、再びジャンプしてロープが再び足の下を通るタイミングを合わせます。
• スムーズで流れるようなリズムでこのジャンピング動作を繰り返し、ワークアウトの希望する時間まで続けます。

ヒント＆トリック

• スキッピングを始める前に適切なウォームアップ運動を行いましょう
• 自分の身長やスキルレベルに合ったロープの長さを選びましょう
• スキッピング中は肩を引き下げ、胸を張って良い姿勢を保ちましょう
• スキッピング中は腹筋を引き締めて体幹を意識しましょう
• 短いスキッピングセッションから始めて、フィットネスレベルに応じて徐々に持続時間を増やしましょう
• ハイニーやダブルアンダーなどの異なるバリエーションを取り入れてスキッピングルーティンを変化させましょう
• 呼吸に意識を向け、スキッピングのペースに合わせたリズムを作りましょう
• 必要に応じてセット間に短い休憩を取り、持久力を高めるために連続したスキッピングを目指しましょう
• 足や関節に負担をかけないよう、クッション性とサポート力のある適切な靴を履きましょう
• スキッピングの前、途中、後に水を飲んで水分補給を忘れずに行いましょう