ダンベルシーテッド片腕オーバーヘッドトライセプスエクステンション（左）
ダンベルシーテッド片腕オーバーヘッドトライセプスエクステンション（左）は、トライセプス筋をターゲットにし、腕の後ろを強化し引き締める効果的なエクササイズです。このエクササイズは、ダンベルを使用して座りながら行うことができ、自宅やジムでのワークアウトに適しています。 まず、椅子やベンチに背筋を伸ばして座り、足をしっかりと床に固定します。左手にダンベルを持ち、左腕を頭上に伸ばしてダンベルを肩の真上に位置させ、床と平行になるようにします。この動作中、上腕を頭に近づけて保つようにしてください。 右手は右腰に置くか、椅子やベンチの側面を持って安定性を保つために使用します。これにより、エクササイズ中に正しいフォームとバランスを維持するのに役立ちます。 ダンベルを頭の後ろにゆっくりと下げ、上腕を動かさずに頭に近づけたままにします。肘を完全に伸ばしてダンベルを元の位置に戻し、トライセプスの収縮を感じてください。 希望する回数を繰り返し、その後右腕で同じエクササイズを行います。 ダンベルシーテッド片腕オーバーヘッドトライセプスエクステンションは、トライセプス筋をターゲットにし、分離して鍛えるのに優れたエクササイズです。このエクササイズを正しいフォームで一貫して行うことで、腕を強化し形を整えることができ、フィットネス目標を達成するのに役立ちます。
指示
- フラットベンチに座り、足を床にしっかりと固定し、左手にダンベルを持ちます。
- 左腕をまっすぐ上に伸ばし、肘を頭に近づけたままにします。
- 肘を曲げてダンベルを頭の後ろにゆっくりと下げ、前腕が二頭筋に触れるか少し下まで下げます。
- 一瞬止めてから、腕を再び伸ばして元の位置に戻します。
- 希望する回数を繰り返し、その後右腕に切り替えてください。
ヒント＆トリック
- エクササイズ中は正しいフォームを維持することに集中し、トライセプスを効果的にターゲットにしてください。
- コアマッスルを引き締めて安定性を保ち、腰に余計な負担をかけないようにしましょう。
- 正しいフォームでエクササイズを行える重量から始め、徐々に負荷を増やしていきましょう。
- 動作をコントロールし、ダンベルを振り回さないようにしてください。これにより、トライセプスがしっかりと働きます。
- 腕を頭上に伸ばす際には息を吐き、元の位置に戻す際には息を吸いましょう。
- エクササイズ中に痛みや不快感を感じた場合はすぐに中止し、フィットネス専門家に相談してください。
- フォームを確認し、必要に応じて調整するために鏡の前でこのエクササイズを行うことを検討してください。
- 他のトライセプスエクササイズやバランスの取れたワークアウトルーチンと組み合わせて、トライセプスをさまざまな角度から鍛えましょう。
- エクササイズを始める前に十分にウォームアップを行い、筋肉を動きに備えましょう。
- エクササイズを終えた後にトライセプスをストレッチして、柔軟性を促進し筋肉の緊張を防ぎましょう。
