ウェイトプレートスタンディングラテラルレイズ

ウェイトプレートスタンディングラテラルレイズは、主に肩の三角筋を鍛える効果的なエクササイズです。この動作はウェイトプレートを使用して抵抗を加えることで、筋力と安定性を高めることができます。

指示

• 足を肩幅に開いて立ち、両手でウェイトプレートを持ちます。
• コアを引き締め、膝を少し曲げた状態を保ちながら姿勢を維持します。
• ウェイトプレートを体の側面に向かって持ち上げ、腕を床と平行にします。
• トップポジションで一瞬静止し、肩の筋肉の緊張を感じます。
• ゆっくりとウェイトプレートを元の位置に戻します。
• 指定された回数だけこの動作を繰り返します。

ヒント＆トリック

• 軽めのウェイトから始め、徐々に負荷を増やしていきましょう。
• フォームを正確に保つことで怪我を防ぎます。
• 肩の筋肉を意識して動作を行いましょう。
• 動作中に呼吸を安定させ、持ち上げる際に息を吐き、下ろす際に息を吸いましょう。
• 肩の筋肉を効果的に鍛えるために、動作をゆっくりとコントロールしてください。