ケーブルニーニングハイトゥローフライ

ケーブルニーニングハイトゥローフライは、胸、肩、上背部の筋肉をターゲットにした非常に効果的なエクササイズです。このエクササイズは、伝統的なフライエクササイズのバリエーションであり、ケーブルマシンのテンションに対する抵抗を加えることでさらなる効果を得られます。自宅やジムでケーブルマシンまたは抵抗バンドを使用して行うことができます。

指示

• ケーブルマシンを低いプーリーアタッチメントでセットアップします。
• マシンに背を向けて膝をつき、オーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
• 腕を伸ばし、わずかに曲げた状態で、肩と水平になるまで腕を上げます。
• 体幹を引き締め、運動中は肘をわずかに曲げた状態を保ちます。
• ケーブルの重さに逆らいながら、腕をゆっくりと元の位置に戻します。
• 希望する回数だけ繰り返します。
• エクササイズ中は正しいフォームとコントロールを維持することを確認してください。

ヒント＆トリック

• 軽い重量から始め、徐々に抵抗を増やしていきましょう。
• 動作をコントロールし、フォームを維持することに集中しましょう。
• 体幹をしっかりと締め、体を安定させて、過剰な揺れや傾きを防ぎましょう。
• ケーブルを胸の前で合わせる際に息を吐き、元の位置に戻る際に息を吸いましょう。
• 膝立ちでバランスを保つのが難しい場合は、分割スタンスや立った状態で行ってみてください。