デクラインニーレイズ

デクラインニーレイズは、下腹部、股関節屈筋、コアの安定性を鍛える非常に効果的な腹筋運動です。通常、上体が下半身より高くなるように傾斜したベンチで行われます。この角度により、難易度が上がり、トレーニングがより集中的になります。

指示

• 傾斜したベンチに仰向けに横たわり、背中と頭をサポートします。
• 安定性を保つために両手でベンチを握ります。
• 膝を曲げて胸に引き寄せ、ベンチから腰を持ち上げます。
• 動作の頂点で一瞬止め、下腹部の収縮を感じます。
• ゆっくりと脚を元の位置に戻し、希望の回数だけ繰り返します。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中は常に体幹の筋肉を使って安定性とコントロールを保ちましょう。
• 膝を胸に引き寄せる際には息を吐き、元の位置に戻す際には息を吸うようにしましょう。
• 動作を制御し、勢いやスイングを避けることで効果を最大化します。