90から90ストレッチ
90から90ストレッチは、複数の筋肉群をターゲットにした柔軟性と可動性を向上させるための多用途なエクササイズです。このストレッチは主に股関節、臀部、下背部に焦点を当てています。長時間座りっぱなしの方や股関節の筋肉が硬い方に特に適しています。 このストレッチを行うには、床に座り、片方の脚を前に90度に曲げ、もう片方の脚を横に90度に曲げます。前脚はつま先がまっすぐ前を向き、膝が足首の真上に来るようにします。もう一方の脚は膝が股関節の真上に来るようにし、つま先が後ろを向くようにします。 このストレッチは柔軟性のレベルに応じて調整可能で、クッションやヨガブロックなどの道具を使ってサポートすることもできます。また、床に座るのが難しい方は椅子に座った状態で行うことも可能です。脚の角度や間隔を調整することで、特定の硬さをターゲットにすることができます。 90から90ストレッチを定期的に取り入れることで、股関節の可動性を改善し、股関節、臀部、下背部の柔軟性を高め、筋肉の硬さによる不快感を軽減することができます。このエクササイズを行う前にはウォームアップを行い、ストレッチ中は深く呼吸して効果を高めましょう。日常のルーチンに取り入れることで、可動域が広がり、全体的な可動性が向上します。 注意: 自分の体の声を聞き、必要に応じてエクササイズを調整してください。このストレッチまたは他のエクササイズ中に痛みや不快感を感じた場合は、フィットネスの専門家や医師に相談してください。
指示
- 床に座り、両足を前に伸ばします。
- 片膝を曲げて足を床に置き、膝を外側に向けます。
- 体を曲げた脚の方向に回し、反対側の前腕を曲げた膝の外側に置きます。
- もう片方の膝を曲げて、足を臀部の方に引き寄せます。
- 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
- この姿勢を15〜30秒間保持し、股関節と臀部にストレッチを感じます。
- 反対側でも同じ手順を繰り返します。
ヒント＆トリック
- 正しいフォームとアライメントを意識してストレッチを最大限活用しましょう。
- ストレッチの保持時間を徐々に増やしていきましょう。
- 深く呼吸し、リラックスしてストレッチに入りましょう。
- 90から90ストレッチを定期的に取り入れて柔軟性を向上させましょう。
- 体の声を聞き、ストレッチの強度を調整しましょう。
- コアマッスルを使って安定性を保ちましょう。
- ヨガブロックやボルスターなどの道具を使って正しい姿勢をサポートしましょう。
- ストレッチ中に痛みや不快感を感じた場合は、無理をせず専門家に相談しましょう。
- 他のストレッチと組み合わせて複数の筋肉群をターゲットにしましょう。
- ストレッチのためにトレーニングルーチン内で特定の時間を確保し、一貫性と進歩を確保しましょう。
