レジスタンスバンド補助プッシュアップ

レジスタンスバンド補助プッシュアップは、胸部、肩、上腕三頭筋、コア筋群をターゲットにしたエクササイズです。この運動は、自重トレーニングの利点とレジスタンスバンドの追加抵抗を組み合わせることで、上半身の筋力と安定性を効果的に向上させます。

指示

• レジスタンスバンドを腰の高さにある頑丈なアンカーに取り付けます。
• アンカーから離れるようにして、プッシュアップの姿勢を取ります。手は肩幅より少し広く開きます。
• レジスタンスバンドを背中の上部に掛け、両手でしっかりと握ります。
• 腕を曲げて体を地面に近づけます。
• 手で押して腕を伸ばし、元の姿勢に戻ります。
• 動作を通じて頭からかかとまで一直線を保つようにします。
• 希望する回数を繰り返します。
• 動作中は息を整え、コアを意識することを忘れないでください。

ヒント＆トリック

• 正しいフォームに集中し、動作中に体が一直線になるように心がけましょう。
• バンドの抵抗を調整して、自分の体力に合ったレベルで運動を行いましょう。
• 動作中はコアを意識し、安定性を保つために臀部を締めましょう。
• 動作をコントロールし、急激な動きや反動を避けてください。