レバーシーテッドカーフプレス（バージョン2）
レバーシーテッドカーフプレス（バージョン2）は、ふくらはぎの筋肉、特に腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにした効果的な下半身のエクササイズです。このエクササイズはレバーマシンを使用して行い、安定性を提供し、コントロールされた動きを可能にします。初心者から上級者まで、ふくらはぎの筋肉を孤立させて強化する能力から人気があります。
指示
- マシンに座り、背中をパッドに寄りかけ、足をプラットフォームに置き、つま先を前方に向けます。
- シートを調整して、足がプラットフォームにあるときに膝がわずかに曲がるようにします。
- 足でプラットフォームを押し、足首を伸ばしてレバーを前方に押します。
- 収縮した位置で1秒間保持し、ふくらはぎのストレッチを感じます。
- レバーをゆっくりと元の位置に戻し、ふくらはぎをストレッチさせます。
- 推奨される回数分繰り返します。
- 挑戦するために重量とシート位置を必要に応じて調整します。
ヒント＆トリック
- 正確なフォームと技術に集中し、ふくらはぎの筋肉を効果的にターゲットにしましょう。
- 抵抗を徐々に増やしてふくらはぎの筋肉を挑戦し、成長を促進させましょう。
- 足首を完全に伸ばして重量を押し上げる際、または下げる際には完全な可動域を確保しましょう。
- コアの筋肉を活性化させ、中立的な脊椎を維持して背中の負担を防ぎましょう。
- 強度とパワーを構築するためにゆっくりとした制御された動きを使用し、スピードと敏捷性を向上させるために速い動きを取り入れましょう。
- つま先を内側または外側に向けるなど、異なる足のポジションを取り入れてふくらはぎのトレーニングにバリエーションを加えましょう。
- ふくらはぎの筋肉が回復し、より強くなるために休息日をトレーニングルーチンに含めましょう。
- スタンディングカーフストレッチやフォームローリングなどのストレッチエクササイズを取り入れて柔軟性を向上させ、筋肉の緊張を防ぎましょう。
- ワークアウトの前後に水分を十分に摂取して、最適なパフォーマンスを維持し、筋肉の回復をサポートしましょう。
- 筋肉の成長と修復をサポートするために、十分なタンパク質と炭水化物を摂取することを確認してください。
