レジスタンスバンドプランクジャック

レジスタンスバンドプランクジャックは、プランクとジャンピングジャックの利点を組み合わせた効果的で挑戦的なエクササイズです。このエクササイズは主に腹筋、斜腹筋、下背部をターゲットにしながら、肩、胸、脚も鍛えます。

指示

• レジスタンスバンドを足首に巻きます。
• 肩の真下に手を置き、頭からかかとまで一直線になるように体を整えてプランクポジションを取ります。
• コアを引き締め、臀部を締めます。
• 制御を保ちながら両足をできるだけ広げてジャンプします。
• 足を元の位置に戻すためにジャンプします。
• 所定の回数または時間だけプランクジャックを続けます。
• エクササイズ中は常に正しいフォームを保ち、呼吸を整えましょう。
• レジスタンスバンドの強度を調整してエクササイズの負荷を変更できます。

ヒント＆トリック

• エクササイズ中はコアマッスルを常に活性化させることを意識しましょう
• 背骨を中立に保ち、肩と腰が一直線になるように姿勢を整えましょう
• 呼吸を整え、息を止めないようにしましょう
• 軽いレジスタンスバンドから始め、動作に慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう
• プランクジャックの下でプッシュアップを追加して難易度を高めることができます
• 手を肩の真下に配置して、適切な手の位置を保ちましょう
• 手首の負担を軽減するために、床に直接手を置く代わりにプッシュアップハンドルやダンベルを使用することができます
• 安定性を向上させ、過剰な腰の動きを防ぐために臀部と太ももを引き締めておきましょう
• 動作を急がず、質を重視しましょう
• このエクササイズを始める前にウォームアップを行い、筋肉と関節を準備しましょう