シーティング・ロータス・レストポーズは、定番のあぐら座位で、両足をそれぞれ反対側の太ももの上に乗せ、足の裏を上向きにして背筋をまっすぐ伸ばすポーズです。穏やかな見た目とは裏腹に、股関節には大きな要求がかかります。太ももを外側に回旋させ、膝を完全に折りたたみ、足首を反対側の脚の上に乗せる必要があるからです。そのため、無理に強制する種目というより、少しずつ体を預けていくリストラティブ(回復)ポーズとして扱われます。

このポーズは、椅子に長時間座りがちな人、股関節が硬くなりやすいランナーやトレーニー、呼吸法のために安定して左右対称な座位を求めるヨガや瞑想の実践者にとって有効です。組んだ脚が三脚のような広い土台を作るため、椅子に座るときに比べて体幹の負担が格段に少なく、最小限の力で長時間、姿勢を保ちやすくなります。

主に働くのは、股関節の外旋筋群と内転筋、そして折りたたまれた姿勢に順応する膝や足首まわりの筋肉です。さらに、胸を開いて保つ中部・上部の背中、背もたれなしで中立位の直立した脊柱を保つ体幹にも、穏やかな働きを感じられます。

このポーズでは、ほかのどの座位よりもセットアップが重要です。股関節が十分に温まっていない状態で膝を押し下げると、腰が丸まり、膝が本来吸収できない負担を受けてしまいます。折りたたんだブランケットや硬めのクッションの前側に座って腰が膝よりやや高くなるようにし、足を押し込むのではなく、脚が自然に収まるのに任せましょう。

うまく行うには、高さのある座面に腰を下ろし、かかとを一方ずつ下腹部のほうへ引き寄せ、反対側の足を横から運んで反対の太ももの上に、足の裏を上向きにして乗せます。手の甲を膝に置き、頭頂から上へ伸びるように背筋を延ばし、肩を耳から離して下げます。鼻からゆっくり呼吸し、息を吐くたびに股関節が少しずつ緩んでいくのを感じましょう。膝を床に向かって弾んだり押し込んだりしてはいけません。重力と時間が仕事をしてくれます。

完全なロータス(蓮華座)が難しい場合は、片足を太ももに乗せもう片方を下に組むハーフロータスや、シンプルなあぐら座位でも、同様の股関節可動域の恩恵の多くを得られる優れた代替です。ポーズからはゆっくり抜け、片脚ずつ伸ばし、反対側に切り替える前に一息入れましょう。膝や足首に鋭い痛みを感じたら、すぐに姿勢を解くべき明確なサインです。