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参加 2026年4月18日

3ワークアウト
0時間

Jour 1 de la Semaine 1 - Leg

7種のエクササイズ0m2026年4月19日
Sled 45° Leg Press (Side POV)
Lever Seated Leg Curl
Lever Leg Extension
Lever Lying Leg Curl
Lever Seated Hip Adduction
Lever Seated Hip Abduction
Roman Chair 45 degrees Back Extension

Jour 1 de la Semaine 1 - Pull

8種のエクササイズ0m2026年4月19日
Cable Seated High Row (V-bar)
Cable Seated Lats Focused Row
Cable Rope Standing Lat Pushdown
Lever Cross Lat Pulldown
Cable Rope Kneeling Rear Delt Row
Dumbbell Alternate Biceps Curl
Front Plank
Side Plank

Jour 1 de la Semaine 1 - Push Pull Leg

Build chest, shoulders, and triceps with this machine-based push day workout using lever machines, dumbbells, and cables.

9種のエクササイズ0m2026年4月18日
Lever Decline Chest Press
Lever Incline Chest Press
Lever Military Press (plate loaded)
Lever Seated Fly
Dumbbell Lateral Raise
Cable EZ-Bar Triceps Pushdown
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension
Front Plank
Side Plank

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