Day 1 of Week 5 - CrystalPark-2026
完了者 Stan_Nesklada · 2026年2月6日
1. スミスベンチプレス: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. ダンベルサイドレイズ: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
3. ダンベル交互座位ハンマーカール: 5 sets • 13, 5, 14, 14 and 14 reps
4. ケーブルEZバー・トライセプスプッシュダウン: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
5. ダンベルスクワット: 5 sets • 13, 5, 16, 16 and 16 reps
6:D. ダンベル立ちふくらはぎ上げ: 5 sets • 20 reps
7. ケーブルバーラテラルプルダウン: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps
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