Day 1 of Week 7 - CrystalPark-2026
完了者 Stan_Nesklada · 2026年2月25日
1. スミスベンチプレス: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps
2. 腕立て伏せ: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps
3. ダンベルサイドレイズ: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
4. ダンベル交互座位ハンマーカール: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps
5. ケーブルEZバー・トライセプスプッシュダウン: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps
6. ダンベルスクワット: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
7:D. ダンベル立ちふくらはぎ上げ: 5 sets • 20 reps
8. ケーブルバーラテラルプルダウン: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps
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