Den 3 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月1日
1:A. ダンベルチェストフライ: 3 sets • 15 reps
2:A. ケーブルシーテッドローイング: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. バーベルリバースカール: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:C. バーベルストレートレッグデッドリフト: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
5:C. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 12 reps
6:D. ダンベル立ちふくらはぎ上げ: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
7:D. ダンベルサイドベント: 3 sets • 20, 15 and 12 reps
8. レバーチェストプレス: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. レバー式シーテッドレッグプレス: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
10. レバーペックデックフライ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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