Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月28日
1. ケーブルバーラテラルプルダウン: 3 sets • 20 reps
2:A. ワイドグリップ懸垂: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. ダンベルサイドレイズ: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. レバー式シーテッドショルダープレス: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. ダンベル交互座位ハンマーカール: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. バーベルライイングトライセプスエクステンション: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. レバー式ライイングレッグカール: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. スレッド45度レッグプレス: 3 sets • 15 reps
9:D. エクストラデクラインシットアップ: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. ケーブルシーテッドチェストフライ: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. バーベルベンチプレス（ハンギングバンドテクニック付き）: 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. ハックカーフレイズ: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
最高の自分を築こう、 一歩一歩ワークアウトで
Fitwillであなたの可能性を解き放ちましょう。自宅やジムで5,000以上のエクササイズからワークアウトを作成・記録し、進歩を実感し、成果を楽しみましょう。
変化を起こす準備はできていますか？ 今すぐダウンロードして、あなたの旅を始めましょう！
