Den 3 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月31日
1:A. ダンベルチェストフライ: 3 sets • 15 reps
2:A. ケーブルシーテッドローイング: 3 sets • 15 reps
3:B. バーベルリバースカール: 3 sets • 8, 10 and 8 reps
4:B. トライセプス・ディップス: 3 sets • 15, 13 and 11 reps
5:C. バーベルストレートレッグデッドリフト: 3 sets • 15 reps
6:C. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
7:D. ダンベルサイドベント: 3 sets • 15 reps
8. ハックカーフレイズ: 3 sets • 15 reps
9. スレッド45度ナロー幅レッグプレス: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
10. ケーブルプルダウン: 3 sets • 15 reps
11. ダンベル交互座位ハンマーカール: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
12. レバー式ライイングレッグカール: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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