Den 3 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月26日
1:A. ダンベルチェストフライ: 3 sets • 12, 10 and 15 reps
2:A. ケーブルシーテッドローイング: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
3:B. バーベルリバースカール: 3 sets • 6, 10 and 8 reps
4:B. トライセプス・ディップス: 3 sets • 11, 6 and 8 reps
5:C. バーベルストレートレッグデッドリフト: 3 sets • 12 reps
6:C. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 12 reps
7:D. ダンベルサイドベント: 3 sets • 12, 15 and 15 reps
8. バーベルナローグリップベンチプレス: 3 sets • 10, 10 and 7 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 12 and 15 reps
10. レバー式うつ伏せレッグカール: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. ハックカーフレイズ: 3 sets • 12, 10 and 12 reps
12. デクラインシットアップ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. ダンベル交互式バイセップカール: 3 sets • 15, 10 and 10 reps
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