Den 1 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月11日
1:A. ケーブルリアプルダウン: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:B. バーベルベンチプレス: 3 sets • 12, 8 and 8 reps
3:B. レバープリーチャーカール: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
4:B. ケーブルEZバー・トライセプスプッシュダウン: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. バーベルフロントチェストスクワット: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:D. バーベルグッドモーニング: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. ハンギングレッグヒップレイズ: 3 sets • 10 reps
8. レバー式シーテッドレッグプレス: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. レバーカーフレイズ（ベンチプレスマシン使用）: 3 sets • 12, 10 and 20 reps
11. レバー式立位レッグカール: 3 sets • 8, 6 and 5 reps
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