Den 5 Týdne 1 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月3日
1. ケーブルバーラテラルプルダウン: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. ダンベルサイドレイズ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. レバー式シーテッドショルダープレス: 3 sets • 10, 8 and 6 reps
4:B. ダンベル交互座位ハンマーカール: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
5:C. バーベルライイングトライセプスエクステンション: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. レバー式ライイングレッグカール: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
7:D. スレッド45度レッグプレス: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8. 台に乗った立ちふくらはぎ上げ: 3 sets • 20, 20 and 15 reps
9. レバーチェストプレス: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. レバー式トータル腹筋クランチ: 3 sets • 6, 5 and 4 reps
11. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
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