Den 5 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月22日
1. ケーブルバーラテラルプルダウン: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
2:A. ダンベルサイドレイズ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. レバー式シーテッドショルダープレス: 3 sets • 6 reps
4:B. ダンベル交互座位ハンマーカール: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
5:C. バーベルライイングトライセプスエクステンション: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. レバー式ライイングレッグカール: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. スレッド45度レッグプレス: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
8:D. エクストラデクラインシットアップ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
9. バンドプッシュダウン: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. 台に乗った立ちふくらはぎ上げ: 3 sets • 25 reps
11. ケーブルリアプルダウン: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
12. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
13. ケーブルシーテッドローイング: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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