Den 1 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月23日
1:A. ケーブルリアプルダウン: 3 sets • 12, 12 and 20 reps
2:B. バーベルベンチプレス: 3 sets • 12 reps
3:B. ケーブルEZバー・トライセプスプッシュダウン: 3 sets • 12 reps
4:C. バーベルフロントチェストスクワット: 3 sets • 8, 8 and 6 reps
5:D. バーベルグッドモーニング: 3 sets • 12 reps
6:D. ハンギングレッグヒップレイズ: 3 sets • 12 reps
7. アシスト付き片脚プレス: 3 sets • 12 reps
8. レバー式シーテッドレッグプレス: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
9. ハックカーフレイズ: 3 sets • 20 reps
10. Leg Press: 3 sets • 12 reps
11. EZバーベルプリーチャーカール: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
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