Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月18日
1:A. ダンベルチェストフライ: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. ケーブルシーテッドローイング: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. バーベルリバースカール: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. トライセプス・ディップス: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. バーベルストレートレッグデッドリフト: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. ダンベル立ちふくらはぎ上げ: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. ダンベルサイドベント: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. レバー式うつ伏せレッグカール: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. レバーチェストプレス: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. ケーブル片腕カール: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
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