Den 1 Týdne 5 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年4月11日
1:A. ケーブルリアプルダウン: 3 sets • 15 reps
2:B. ケーブルEZバー・トライセプスプッシュダウン: 3 sets • 12 reps
3. ケーブルEZバー・バイセップスカール: 3 sets • 12, 12 and 7 reps
4:B. バーベルベンチプレス: 3 sets • 12, 8 and 3 reps
5. ダンベルクロスボディハンマーカール: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6:C. バーベルフロントチェストスクワット: 3 sets • 15 reps
7:D. バーベルグッドモーニング: 3 sets • 15 reps
8:D. ハンギングレッグヒップレイズ: 3 sets • 15 reps
9. 懸垂（プルアップ）: 3 sets • 12 reps
10. トライセプス・ディップス: 3 sets • 12, 12 and 10 reps
11. ハックカーフレイズ: 3 sets • 12 reps
12. スレッド45度ナロー幅レッグプレス: 3 sets • 15 reps
13. レバー式ライイングレッグカール: 3 sets • 15 reps
14. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
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