Den 1 Týdne 4 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
完了者 Pavel Czylok · 2026年3月29日
1:A. ケーブルリアプルダウン: 3 sets • 30, 20 and 15 reps
2:B. バーベルベンチプレス: 3 sets • 15, 15 and 10 reps
3:B. レバープリーチャーカール: 3 sets • 12, 10 and 5 reps
4:B. ケーブルEZバー・トライセプスプッシュダウン: 3 sets • 20, 15 and 10 reps
5:C. バーベルフロントチェストスクワット: 3 sets • 15 reps
6:D. バーベルグッドモーニング: 3 sets • 15 reps
7:D. ハンギングレッグヒップレイズ: 3 sets • 13, 15 and 13 reps
8. ハックカーフレイズ: 3 sets • 15, 15 and 13 reps
9. スレッド45度ナロー幅レッグプレス: 3 sets • 15, 15 and 20 reps
10. レバーチェストプレス: 3 sets • 15 reps
11. レバー式レッグエクステンション: 3 sets • 12 reps
12. レバー式ライイングレッグカール: 3 sets • 15 reps
See the full workout in the Fitwill app.
最高の自分を築こう、 一歩一歩ワークアウトで
Fitwillであなたの可能性を解き放ちましょう。自宅やジムで5,000以上のエクササイズからワークアウトを作成・記録し、進歩を実感し、成果を楽しみましょう。
変化を起こす準備はできていますか？ 今すぐダウンロードして、あなたの旅を始めましょう！
