Day 3 of Week 3 - Full-Body
完了者 Sergey · 2026年2月19日
1. スミスインクラインベンチプレス: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps
2. ダンベル立位アーム回旋運動: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. ケーブルインクラインフライ: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
4. ケーブルロープハンマーカール: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
5. ケーブル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション（ロープアタッチメント）: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. ダンベルプルオーバー: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
7. ワイドグリップ懸垂: 1 set • 10 reps
8. 加重懸垂: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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