Day 1 of Week 20 - Full-Body Workout
完了者 Sergey · 2026年1月27日
1. ケーブルバーラテラルプルダウン: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
2. ケーブル高位置ローイング: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. レバー式シーテッドショルダープレス: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
4. ダンベル立位アラウンドワールド: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
5. ケーブルロープシーテッドフェイスプル: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. ローイング（ローイングマシン使用）: 1 set • 10:00.
7. ワイドグリップ懸垂: 3 sets • 10 reps
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