Day 2 of Week 1 - Full-Body
完了者 Sergey · 2026年2月8日
1. スミスインクラインベンチプレス: 5 sets • 20, 15, 12, 7 and 5 reps
2. ケーブルインクラインフライ: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps
3. ケーブルロープハンマーカール: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
4. ケーブル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション（ロープアタッチメント）: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
5. ダンベルプルオーバー: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. ワイドグリップ懸垂: 1 set • 10 reps
7. 加重懸垂: 3 sets • 5, 5 and 4 reps
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