Day 3 of Week 5 - Full-Body
完了者 Sergey · 2026年4月2日
1. スミスインクラインベンチプレス: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 8 reps
2. ダンベルインクラインフライ: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. ケーブルロープハンマーカール: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
4. ケーブル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション（ロープアタッチメント）: 5 sets • 20, 15, 15, 12 and 12 reps
5. ダンベルプルオーバー: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
6. 片腕ベイズ式ケーブルバイセップカール: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
7. ケーブル片腕サイドトライセプスプッシュダウン: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
8. ベンチでのクランチ: 5 sets • 50 reps
9. ワイドグリップ懸垂: 2 sets • 8 and 9 reps
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