Day 3 of Week 4 - Full-Body
完了者 Sergey · 2026年3月16日
1. スミスインクラインベンチプレス: 5 sets • 20, 15, 12, 7 and 7 reps
2. ダンベルインクラインフライ: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
3. ケーブルロープハンマーカール: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
4. ケーブル・オーバーヘッド・トライセプス・エクステンション（ロープアタッチメント）: 5 sets • 20, 15, 15, 11 and 11 reps
5. ダンベルプルオーバー: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
6. 片腕ベイズ式ケーブルバイセップカール: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
7. ケーブルローププッシュダウン: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps
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