Day 3 of Week 1 - Full-Body
完了者 Sergey · 2026年2月10日
1. スレッド45度レッグプレス: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. レバー式レッグエクステンション: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. レバー式ライイングレッグカール: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. バックエクステンション: 1 set • 20 reps
5. プレートバックエクステンション: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. スミスカーフレイズ（バージョン2）: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. 懸垂（プルアップ）: 1 set • 10 reps
8. 加重懸垂: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. ケーブルシーテッドネックフレクション（ヘッドハーネス使用）: 3 sets • 20 reps
10. 加重仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス使用）: 3 sets • 20 reps
11. 加重横向側臥頭部リフト（ヘッドハーネス使用）: 3 sets • 20 reps
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