Day 1 of Week 4 - Full-Body
完了者 Sergey · 2026年3月9日
1. ケーブルバーラテラルプルダウン: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
2. ケーブル高位置ローイング: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps
3. バックエクステンション: 1 set • 20 reps
4. プレートバックエクステンション: 4 sets • 15, 15, 12 and 12 reps
5. レバー式シーテッドショルダープレス: 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps
6. ダンベル立位アラウンドワールド: 5 sets • 20, 15, 10, 12 and 12 reps
7. ケーブルロープシーテッドフェイスプル: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
8. 加重懸垂: 3 sets • 8 reps
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