Lucas Cervieri

lucascervieri

가입 2026년 4월 5일

6워크아웃
19시간

Dia 1 da Semana 2 - Projeto tanquinho 2026

Build chest, shoulders, and triceps with this dumbbell push workout, finished with cardio for fat burn and conditioning.

7개 운동24m2026년 4월 13일
Walking On Treadmill
Dumbbell Floor Chest Press
Dumbbell Push Press
Push-Up
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Standing Triceps Extension
Run Equipment

Dia 5 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

Burn fat and build muscle with this 13-minute full-body HIIT workout using kettlebells and dumbbells for strength and conditioning.

5개 운동1h 7m2026년 4월 10일
Kettlebell Goblet Squat
Dumbbell Floor Chest Press
Dumbbell Row
Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted
Front Plank

Dia 4 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

6개 운동1h 1m2026년 4월 9일
Bicycle Recline Walk
Dumbbell Sumo Deadlift
Kettlebell Goblet Squat
Dumbbell Romanian Deadlift
Dumbbell Push Press
Reverse Crunch Version 3

Dia 3 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

6개 운동56m2026년 4월 8일
Walking On Treadmill
Dumbbell Bent-Over Row
Cable Kneeling One-Arm Row
Dumbbell High Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Assault Run

Dia 2 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

Build lower body strength and endurance with squats, RDLs, split squats, calves, core work, and conditioning cardio.

7개 운동14h 26m2026년 4월 8일
Bicycle Recline Walk
Kettlebell Goblet Squat
Barbell Romanian Deadlift
Dumbbell Split Squat Front Foot Elevanted
Dumbbell Standing Calf Raise
Front Plank
Run Equipment

Dia 1 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026

Build chest, shoulders, and triceps with this dumbbell push workout, finished with cardio for fat burn and conditioning.

7개 운동1h 40m2026년 4월 6일
Walking On Treadmill
Dumbbell Floor Chest Press
Dumbbell Push Press
Push-Up
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Standing Triceps Extension
Run Equipment

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