Dia 4 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
완료한 사람 Lucas Cervieri · 2026년 4월 9일
1. 바이시클 리클라인 워크: 1 set • 05:00.
2. 덤벨 스모 데드리프트: 4 sets • 10 reps
3. 케틀벨 고블릿 스쿼트: 3 sets • 10 reps
4. 덤벨 루마니안 데드리프트: 3 sets • 10 reps
5. 덤벨 푸시 프레스: 3 sets • 10 reps
6. 리버스 크런치 (버전 3): 3 sets • 15 reps
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