Dia 3 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
완료한 사람 Lucas Cervieri · 2026년 4월 8일
1. 러닝머신 걷기: 1 set • 05:00.
2. 덤벨 굽혀 당기기: 4 sets • 10 reps
3. 케이블 무릎 꿇고 한 팔 로우: 6 sets • 10 reps
4. 덤벨 하이 컬: 3 sets • 10 reps
5. 덤벨 크로스 바디 해머 컬: 3 sets • 10 reps
6. 어설트 런: 7 sets • :30, :30, 01:00, :30, 01:00, :30 and 01:00.
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