Dia 2 da Semana 1 - Projeto tanquinho 2026
완료한 사람 Lucas Cervieri · 2026년 4월 8일
1. 바이시클 리클라인 워크: 1 set • 05:00.
2. 케틀벨 고블릿 스쿼트: 4 sets • 10 reps
3. 바벨 루마니안 데드리프트: 3 sets • 10 reps
4. 덤벨 스플릿 스쿼트 전방 발 올리기: 4 sets • 10 reps
5. 덤벨 스탠딩 종아리 올리기: 3 sets • 20 reps
6. 프론트 플랭크: 3 sets • :45, :45 and :45.
7. 달리기 (장비 사용): 1 set • 05:00.
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