Day 3 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
완료한 사람 Mike Orlov · 2026년 4월 8일
1. 데드 버그: 3 sets • 30 reps
2. 대퇴사두근 스트레칭: 1 set • 1 reps
3. 롤 비둘기 스트레칭: 1 set • 1 reps
4. 고양이 스트레칭: 1 set • 30 reps
5. 하향견 자세: 1 set • :30.
6. 레버 누워서 T-바 로우: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. 레버 일팔 측면 와이드 풀다운 (플레이트 로드): 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
8. 백 익스텐션: 4 sets • 15, 10, 10 and 10 reps
9. 덤벨 리어 플라이: 4 sets • 20, 6, 6 and 6 reps
10. 벤치 위 덤벨 손목 컬: 4 sets • 50, 25, 25 and 25 reps
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