Day 4 of Week 7 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
완료한 사람 Mike Orlov · 2026년 2월 13일
1. 레버 다리 펴기 운동: 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
2:D. 레버 누워서 햄스트링 컬: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
3:D. 슬레드 45도 레그 프레스: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
4. 레버 종아리 스트레칭 (플레이트 로드) 등척성 운동: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
5. 레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트 로드): 5 sets • 15, 10, 8, 8 and 8 reps
6. 바벨 힙 쓰러스트: 5 sets • 20, 15, 8, 8 and 8 reps
7:D. 크런치 - 등 (왼쪽-오른쪽): 3 sets • 100 reps
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