Day 1 of Week 9 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
완료한 사람 Mike Orlov · 2026년 3월 8일
1. 케이블 바 측면 풀다운: 5 sets • 20, 15, 7, 7 and 7 reps
2. 케이블 시티드 로우: 5 sets • 20, 15, 7, 7 and 7 reps
3. 레버 밀리터리 프레스 (플레이트 로드): 5 sets • 20, 15, 6, 7 and 4 reps
4. 플레이트 백 익스텐션: 4 sets • 15, 7, 7 and 7 reps
5. 바벨 밴드 루마니안 데드리프트: 4 sets • 20, 7, 7 and 7 reps
6. 크런치 - 등 (왼쪽-오른쪽): 3 sets • 100 reps
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